Comment améliorer son sommeil naturellement ?

Un manque de sommeil peut impacter l’énergie, les émotions, les performances physiques et mentales, la concentration et même l’appétit. Si vous avez des troubles de sommeil, vous devez penser sérieusement à des solutions rapides. En effet, les répercussions d’un trouble du sommeil peuvent être importantes sur votre vie quotidienne. Il existe des astuces simples et naturelles pour passer de meilleures nuits. Découvrez les dans cet article !

Comment peut-on améliorer notre sommeil naturellement ?

Avoir un bon sommeil est très important pour renforcer notre système immunitaire, mais aussi pour diminuer les risques de maladies graves comme le diabète, le cancer, l’obésité ou encore la dépression. Aujourd’hui, beaucoup de personnes sont concernées par des troubles du sommeil ; un endormissement trop long, des réveils pendant la nuit ou un réveil précoce le matin.

Heureusement, il existe quelques gestes à appliquer qui peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Il vous suffit de :

• Eviter les boissons excitants tels que le thé, les sodas, les boissons sucrées, le café, etc.
• Eviter la pratique du sport ainsi que toute activité stimulante après (18h/19h).
• Opter pour des activités relaxantes le soir, comme la musique, les étirements, la lecture.
• Eviter les repas trop lourds le soir et l’alcool au dîner.
• Adopter un rythme de sommeil que vous devez le respecter.
• Ne pas regarder la télé, travailler ou manger au lit. Laisser la chambre uniquement au sommeil et à l’activité sexuelle.
• Prendre un bain tiède, deux heures avant le coucher, pour vous détendre et favoriser le bon sommeil.
• Aller dormir uniquement quand vous ressentez des signaux de sommeil : nuque lourde, yeux qui piquent, bâillements, etc.
• Respecter les signaux d’éveil que votre corps vous adresse. Si vous êtes réveillé depuis plus de 30 minutes et que vous n’arrivez pas à dormir, levez-vous pour faire autre chose. Ne cherchez plus à prolonger votre sommeil. Pensez plutôt à vous lever et à commencer votre journée !
• Éviter de regarder les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher, car cela peut vous aider à diminuer de manière efficace les insomnies. En effet, l’influence de la lumière bleue des écrans (téléphone, tablette, ordinateur, et télévision), est très importante sur l’horloge biologique de l’être humain. La lumière a un effet stimulant qui laisse le cerveau en état d’alerte et empêche le sommeil !

Outre ces bons gestes, vous pouvez opter pour la phytothérapie : il s’agit d’un traitement troubles du sommeil basé sur l’utilisation des plates et d’herbes.

Comment la phytothérapie peut vous aider à améliorer votre sommeil ?

De nombreuses plantes agissent comme de véritables remèdes pour améliorer la qualité du sommeil. La phytothérapie consiste à utiliser des herbes et plantes médicinales qui n’ont pas d’effets secondaires sur le corps. Leurs bienfaits apparaissent généralement après 3 à 4 jours de leur utilisation :

L’aubépine

C’est un type d’arbres ou arbustes épineux de l’hémisphère nord. Il appartient à la famille des Rosacées, couramment appelés des aubépines. L’aubépine est déjà présente dans plusieurs médicaments de phytothérapie. Elle est efficace en cas de stress et d’angoisse et permet également de soulager les troubles du sommeil légers.

Le tilleul

C’est un arbre appartenant à la famille des Tiliaceae. Il est particulièrement connu pour ses infusions apaisantes. Il permet de calmer et de favoriser le bon sommeil.

La passiflore

Appelée également « fleur du fruit de la passion », c’est une plante grimpante formé de fleurs de couleurs vives. Elle présente de multiple bienfaits pour la santé et agit efficacement comme un traitement Troubles de sommeil(dépression, insomnies, etc).

Outre ces plantes médicinales on cite, la mélisse qui a une action sédative et la camomille qui soulage et facilite la digestion. Il est possible de consommer ces plantes naturelles sous forme de compléments alimentaires ou d’infusions classiques. A vous de choisir ce qui vous conviendra le mieux !