Lutter contre l’insomnie : Voici des conseils pour bien dormir

Les troubles du sommeil se manifestent sous différentes formes. Certaines personnes passent une nuit blanche, d’où une nuit sans sommeil, si d’autres se réveillent au milieu de la nuit pour ne plus retrouver le sommeil. Le réveil précoce peut également arriver. Quel que soit le nombre d’heures que vous perdez par nuit, il est important de trouver une solution rapide. Découvrez quelques astuces anti-insomnie efficaces.

Fixer l’heure du coucher/ réveil

Dormir à une heure fixe est sans doute l’incontournable conseil pour bien dormir. Vous ne devez pas monter sur le lit à l’heure qui vous arrange tous les jours. Il convient d’adopter un emploi du temps sérieux. Ce qui signifie que vous devez activer 2 alarmes régulières (à ne jamais changer), d’où l’heure du coucher et celui du réveil. L’ultime objectif étant d’habituer votre corps et votre cerveau aux heures de repos.

Prenez le temps de noter sur une feuille toutes vos tâches du soir, afin de déterminer l’heure pour rejoindre le lit. Considérez l’heure de votre arrivée chez vous, vos soins personnels, la préparation du dîner et les différentes tâches ménagères. Ce qui vous permettra de définir l’heure exacte qui sera votre rendez-vous habituel pour vous reposer. Puis, pour l’heure du réveil, comptez 7 ou 8 heures après l’heure du coucher. Si occasionnellement, vous n’arrivez pas à dormir à temps, continuez de respecter l’heure du réveil. A midi, pendant l’heure de pause de déjeuner, une sieste de 15 à 30 minutes vous aidera à récupérer votre sommeil.

Prendre un dîner léger

Certaines familles profitent du soir pour apprécier un bon dîner. Ce qui tente parfois de prévoir des plats succulents. Malheureusement, les nourritures difficiles à digérer pourraient ralentir la digestion et entraîner éventuellement des troubles du sommeil. Si vous souhaitez passer une belle nuit tranquille et complète, il est recommandé de miser sur un dîner léger. Oubliez les menus gras, épicés, frits, mais aussi les aliments/ boissons qui contiennent des produits chimiques. Pensez à des aliments sains, particulièrement à base de fruits, de légumes et de produits laitiers. Et ce, en quantité raisonnable. Par exemple, vous pouvez préparer une soupe de légumes au fromage, des nouilles aux œufs ou encore une salade de fruits. Terminez votre dîner 30 minutes avant l’heure du coucher au plus tard. Faites le tour de la maison ou assurez quelques tâches ménagères pour aider votre estomac à bien fonctionner.

Trouver un produit d’aide au sommeil

Parfois, malgré différents efforts, bien dormir reste un grand défi. Si vous souhaitez apprécier des résultats intéressants dans les meilleurs délais, un produit d’aide au sommeil efficace ne risque pas de vous décevoir. Cependant, vous n’aurez pas à prendre des somnifères. Ces produits chimiques pour l’endormissement détruisent le cerveau et entraînent de la dépendance. Vous avez intérêt à miser sur une formule à base d’éléments naturels, sans risque d’effets secondaires sur la santé. Restez connecté pour découvrir les meilleures propositions des enseignes spécialisées en anti-insomnies.

Faire le vide d’esprit

Détendez-vous avant de dormir. Certes, tout le monde rencontre des difficultés au quotidien. Certains ont des problèmes personnels et d’autres souffrent à cause du travail. Quelles que soient les situations dérangeantes auxquelles vous faites face, il est conseillé de retrouver un esprit positif. Essayez de voir les bons côtés des choses. Prenez un bon bain chaud pour une relaxation agréable, puis, effectuez votre rituel de beauté. Pratiquez de la méditation pour faire le vide d’esprit et attirer une bonne énergie. Tout au long de vos tâches ménagères du soir, écoutez vos chansons préférées pour remonter votre moral. 15 minutes avant l’heure de dormir, diffusez de la musique douce. 

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